基本解释
徒手体操是指以徒手形式进行的身体操练。根据人体各个部分的特点,依照一定的程序,由举、振、摆、倒、转、屈伸、绕环等一系列徒手动作组成的基本练习。
它不需要任何器械设备,也不受场地条件的限制,易于推广,具有广泛的群众性。徒手体操的动作,依人体结构可分为颈部、上肢、肩部、下肢和躯干等动作。颈部可以做各个方向的屈、转和绕环动作;上肢和下肢可做各个部位的举、振、摆、屈伸以及各个方向的绕环动作;躯干可朝着各个方向做屈、绕、转和倾倒等动作。徒手体操的动作还可以按其对人体锻炼价值的不同分为发展力量、速度、柔软性以及放松肌肉等不同的练习。
在编制一套徒手体操动作时,要遵循人体的生理、心理活动的规律,考虑做操对象的年龄、性别、特点和身体健康情况。例如儿童做的要以活泼的模仿动作为主要内容;青少年做的应是刚健有力、协调性要求较高的动作,女青少年做的可偏重于姿态优美柔软协调的动作;老年人做的,要简单易行,缓慢柔...包括由身体不同姿势和身体
各环节的各种不同类型动作所组成的单个、单节和成套动作。徒手体操具有形式简便,动作多变,不受场地、器材设备和气候等条件的限制,适合于不同对象练习和运动量易于调节等特点。经常练习徒手体操,可以培养人体的正确姿势和美感,增强身体素质,提高内脏器官系统的功能,发展动作的协调能力,促进人体的正常发育和全面发展,达到增强体质、增进健康的目的。
根据练习的方式,徒手体操可分为单人动作、双人动作和集体动作等。
单人动作
单人动作包括身体各环节在不同方向上的各种基本姿势和基本动作。
动作类型头顶上肢下肢躯干全身
立√
蹲√
弓步√
撑√
卧√
跪√
倾√
举√ √
摆√ √
屈√ √ √ √
伸√ √ √ √
波浪√ √ √ √
振√ √
踢√
绕√ √ √ √
绕环√ √ √ √
转√ √
跳√
倒√
双人动作
双人动作是在单人动作的基础上,两人互相协调配合进行的身体操练。
但它不是简单动作的重复,而是要充分利用两人的条件,通过互相协作、互相借助、互相对抗等手段,达到锻炼身体的目的。根据用力性质的特点,双人动作可分为助力性动作、对抗性动作和协同性动作。
1.助力性动作指一人帮助另一人做动作。如一人帮助另一人拉肩、抬腿、体前屈等。
2.对抗性动作指两人互相用力对抗做动作。可分为三种情况:①两人同时做克制性用力,如两人侧向成弓步,单手互握互拉等;③既做克制性用力、又做退让性用力,如两人面向成弓步,两手互握、两臂依次用力互推等;③一人做克制性用力,另一人做退让性用力,如两人面向成弓步,两手互握,一人两臂用力前推,另一人退让,转轮进行。
3.协同性动作指两人互相帮助或依附地同时做动作。如两人背向成弓步,两手互握互拉,两人面向拉手蹲跳等。
集体动作
集体动作是指在双人动作的基础上,多人互相配合进行的身体操练。如集体围成一圆形、手互握,前弓步做臂上举、体后屈,后弓步做臂后举、体前屈等。
字义分解
读音:tú
[tú]
步行:徒步。徒涉。
◎ 空:徒手。
◎ 白白地:徒然。徒劳无益。
◎ 只;仅仅:家徒四壁。
◎ 从事学习的人:徒弟。徒工。学徒。师徒。
◎ 同一派系或信仰同一宗教的人:信徒。教徒。党徒。
◎ 人(多指坏人):匪徒。暴徒。赌徒。叛徒。
◎ 剥夺犯人自由的刑法:徒刑。
读音:shǒu
[shǒu]
人使用工具的上肢前端:手心。棘手(形容事情难办,像荆棘刺手)。着(zhuó)手(开始做,动手)。手不释卷。
◎ 拿着:人手一册。
◎ 亲自动手:手稿。手迹。手令。手书(a.笔迹;b.亲笔书信)。
◎ 技能、本领:手法(技巧,方法)。手段。留一手。
◎ 做某种事情或擅长某种技能的人:国手。扒手。生产能手。
◎ 小巧易拿的:手枪。手册。
读音:tǐ,tī
[tǐ,tī]
人、动物的全身:身体。体重。体温。体质。体征(医生在检查病人时所发现的异常变化)。体能。体貌。体魄(体格和精力)。体育。体无完肤。
◎ 身体的一部分:四体。五体投地。
◎ 事物的本身或全部:物体。主体。群体。
◎ 物质存在的状态或形状:固体。液体。体积。
◎ 文章或书法的样式、风格:体裁(文学作品的表现形式,可分为诗歌,散文,小说,戏剧等)。文体(文章的体裁,如“骚体”、“骈体”、“旧体诗”)。字体。
◎ 事物的格局、规矩:体系。体制。
◎ 亲身经验、领悟:体知(亲自查知)。体味。身体力行(x
读音:cāo
[cāo]
拿,抓在手里:操刀。操觚(手持木简,指写诗作文)。操管(执笔,指写作)。操刀必割(喻不失时机,要当机立断)。
◎ 控制、掌握:操舟。操纵。
◎ 从事:操心。操办。操作。操持。操劳。操之过急。
◎ 体力的锻炼,军事的训练:操练。操场。操演。上操。
◎ 用某种语言或方言讲话:他操一口闽南音。
◎ 行为,品行:操行。操守。
◎ 姓。