基本解释
四三二一零养生法 - 简介
四三二一零养生法，是一套适用于秋冬季节的养生之道。该养生法包括：调节心情、适当运动、合理膳食、中医药补等。
四三二一零养生法 - 四
每天保持40%以上好心情
“心情差”，被认定是百病的“催化剂”。白领人群中存在着许多“心情差”理由，工作任务重压力大，领导的指责，个人业绩的不尽人意，收入不低但幸福指数并不高，社会上的一些负面影响，盲目攀比，形成心理上的落差等等。中医认为这是所谓情志不畅，肝气郁结，郁而化火，进而直接导致体质下降。
专家指出，白领工作压力大，一些人常常处于一种紧张不安的焦虑状态，从而影响了生活质量，机体免疫力也会随之下降。因此要学会调整自己的心态和情绪，强调境随心转，人可以通过转变心境来改变外在环境对自己的不利，要注重心灵的力量，及时疏解心里的烦恼和不快，学习乐观处世的态度。冬季养生首要就是每天“至少保持40%以上好心情”。注意心理的调节，正确对待各种事物与矛盾，培养多种兴趣，使自己拥有一个健康、良好的心境。
专家建议
1、改变思维方式，要认识到生活中并非所有事情都要求完美。
2、不做无谓的联想，有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重。
3、有时“难得糊涂”反而更好。平衡一下心理，稳定自己情绪。
4、要学会及时释放压力，要善于及时表达情感。
5、多结交朋友，善于及时宣泄郁闷，取得有效的“社会支持”。
6、培养多种兴趣爱好，种花养鸟、书法绘画，有助于解郁悦情，陶冶情性。
7、给别人宽松，也给自己“松弛”的机会。
8、秋冬季多晒太阳。这与调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠有关。
9、必要时，可脱离工作一段时间，或暂时改变一下生活环境及节奏。
四三二一零养生法 - 三
一天30%时间需要动起来
白领久居高楼大厦，往往室内空气流通差，室内温度高，相对干燥，易于引起阳热偏旺之体。多做户外活动，有助于改善以脑力为主的现代都市人多方面机能，稳定或改善“内环境”;同时控制体重，消耗能量，减少多种现代病的元凶肥胖症发生。
专家建议
1、专家建议每天“30%时间需要动起来”，多动提高体质，从脑力到体力的转换，缓解压力，减轻人体的疲劳度;也可保暖御寒，杜绝病源。很多疾病都是从不注意气温变化引起，重视健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血压等心血管疾病的反复，颈椎病、慢性胃炎、肠功能紊乱等也能得到有效的改善。
2、要有序、坚持有效地进行有氧运动，运动期间微有汗出，少有气短、肌肉酸痛，才能够调节代谢，改善心肺功能，提高机体的抗病能力。运动能调摄情志，宣畅气机。气机通畅，出入升降有度，人体就会康健，不会生病。注意通过必要的娱乐活动等，宣泄自己的压力，调畅自己的情志，保持平和的心态，有效开展工作，轻松进入生活，使身体处于良好的状态，防止寒冷环境下的致病因素侵袭。
3、可以根据不同情况选择打球、跑步、打太极拳、健身操、游泳等运动，如果没有时间，可选择一些简易、有效的健身方法：梳头，最好用黄杨木梳，也可用手指代替，从前额经头顶部到后部，逐渐加快，不要用力过猛，以免划破头皮。每分钟约30下，每天1次，每次5分钟。这样可以刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜。再有腹式深呼吸，直立，两手叉腰，先腹部吸气，停顿片刻，再慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。如此吐故纳新，可以改善机体的供氧。此外也要保持通风透光，空气清新。
四三二一零养生法 - 二
至少两餐做到搭配合理
白领是一个特殊的群体，由于职业特点、工作环境等因素，他们中反复感冒、严重失眠、顽固性头痛、肠功能紊乱、月经失调等较为常见。这同他们追求感觉刺激，进食辛辣食物较多也有关，体质逐渐转为阳亢型。
1、冬令养生同时需要从饮食调节着手。“一日至少二餐要做到搭配合理”，饮食养生方法，宜清淡为好，多食绿叶菜，尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等。并可补充人体必需的维生素。如有内热的表现，可以吃一些清火的食物。
2、冬季饮食的基本原则是保阴潜阳，甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品;大枣、花生、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品，具有补肾的功效，冬天应多吃;躯体畏寒怕冷、四肢不温等不适，食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食品可缓解症状。另外，要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果。饮食要有节制，不暴饮暴食，平时饮食以清淡为宜。
3、常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯，它也有解郁防癌功效;经常食用一些坚果类食品，如松仁、腰果等也常有较好疗效。
四三二一零养生法 - 一
10%白领可能需要药补
专家指出，冬令进补，不失为养生的一个途径。白领的生活压力和劳动强度都很大，精神紧张脑力透支，同时众多的应酬，无度的烟酒嗜好，长期不足的睡眠及休息，均可造成人体的各项生理机能大幅度变化，抗病能力下降，从而使机体处于亚健康状态，因此可服用中医膏方进行全面整体的调理。
但白领人士“只有10%可能需要药补等配合”，掌握自己的体质特征，正确的选用人参、冬虫夏草、燕窝等高级营养品。要遵循医师的指导，不要盲目长期使用。也可以到医院开一料膏方，服用一个冬天，可取得存养精气，放益来年的作用。
四三二一零养生法 - 零
冬季养生中医小秘方
对于年轻人、抵抗力好的人无疑是对其经过寒冬前的“热身锻炼”，但是对于老年人、大部分慢性病患者、抵抗力弱的人我们认为预防感冒首先要做到的就是保暖、还要在力所能及的范围内进行身体锻炼，同时还可以使用下面的小方子来起到进一步的预防作用。
生黄芪30g 白术45g 防风15g 知母30g(4味药物打碎装胶囊，一次4粒，一天2-3次，或以上四味药取少量，代茶频饮)
生黄芪：李时珍在《本草纲目》中释其名曰：“耆，长也。黄耆色黄，为补药之长，故名。”其性味甘、微温，归脾、肺经，为补气要药。黄芪能补一身之气，兼有升阳，固表止汗，排脓生肌，利水消肿，安胎益血的作用。生黄芪固表之力尤为突出。
白术：苦、甘，温。归脾、胃经。健脾益气，燥湿利水，止汗，安胎。与生黄芪共建益气固表之功。
防风：《药类法象》：“治风通用。泻肺实，散头目中滞气，除上焦风邪。”其味辛、甘，性微温。归膀胱、肝、脾经。功效：祛风解表，胜湿止痛，止痉。
知母：《神农本草经》：“主消渴热中，除邪气肢体浮肿，下水，补不足，益气。”药性苦、甘，寒。归肺、胃、肾经。功效清热泻火，生津润燥。《医学衷中参西录》云：“知母原不甚寒，亦不甚苦，尝以之与黄芪等分并用，则分毫不觉凉热，其性非大寒可知。是以愚治热实脉数之证，必用知母，若用黄芪补气之方，恐其有热不受者，亦恒辅以知母。”故针对目前气候及饮食习惯，湿热或阳热体质者偏多，佐以知母以制约黄芪之热，全方共奏益气固表之功用。
故以此小方来益气固表，可大大提高机体抵御严寒的能力及机体抵抗力，减少感冒侵袭的机会。
字义分解
读音:sì
[sì]
数名，三加一（在钞票和单据上常用大写“肆”代）：四方。四边。四序（即“四季”）。四体（ａ．指人的四肢；ｂ．指楷、草、隶、篆四种字体）。四库（古籍经、史、子、集四部的代称。亦称“四部”）。四君子（中国画中对梅、兰、竹、菊四种花卉题材的总称）。
◎ 中国古代乐谱的记音符号，相当于简谱“6”。
读音:sān
[sān]
数名，二加一（在钞票和单据上常用大写“叁”代）：三维空间。三部曲。三国（中国朝代名）。
◎ 表示多次或多数：三思而行。三缄其口。
读音:èr
[èr]
数名：一加一（在钞票和单据上常用大写“贰”代）。
◎ 双，比：独一无二。
◎ 两样，别的：二话。不二价。
读音:yī
[yī]
数名，最小的正整数（在钞票和单据上常用大写“壹”代）。
◎ 纯；专：专一。一心一意。
◎ 全；满：一生。一地水。
◎ 相同：一样。颜色不一。
◎ 另外的：蟋蟀一名促织。
◎ 表示动作短暂，或是一次，或具试探性：算一算。试一试。
◎ 乃；竞：一至于此。
◎ 部分联成整体：统一。整齐划一。
◎ 或者：一胜一负。
◎ 初次：一见如故。
◎ 中国古代乐谱记音符号，相当于简谱“7”。
读音:líng
[líng]
液体降落：感激涕零。
◎ 植物凋谢：零落。凋零。零散（sàn ）。
◎ 整数以外的尾数：零数儿。
◎ 部分的，细碎的，与“整”相对：零碎。零卖。零钱。零售。零乱。零工。零打碎敲。
◎ 整数系统中一个重要的数，小于一切自然数，是介于正数和负数之间唯一的数，记作“０”。有时用来表示某种量的基准，如摄氏温度计上的冰点，记作“０℃”。
读音:yǎng
[yǎng]
抚育，供给生活品：养育。赡养。抚养。养家。
◎ 饲养动物，培植花草：养花。养殖。
◎ 生育，生小孩儿。
◎ 抚养的（非亲生的）：养子。养父。养母。
◎ 教育，训练：培养。教养。
◎ 使身心得到滋补和休息：养病。养心。养性。休养。营养。养精蓄锐。
◎ 保护修补：养路。
读音:shēng
[shēng]
一切可以发育的物体在一定条件下具有了最初的体积和重量，并能发展长大：诞生。滋生。生长。
◎ 造出：生产。
◎ 活的，有活力的：生存。生命。生物。生机。出生入死。舍生取义。
◎ 有生命的东西的简称：众生。丧生。卫生。
◎ 生活，维持生活的：生计。生意。
◎ 整个生活阶段：一生。平生。今生。
◎ 发出，起动：生病。生气。生效。生花之笔。谈笑风生。
◎ 使燃料燃烧起来：生火。
◎ 植物果实不成熟：生瓜。
◎ 未经烧煮或未烧煮熟的：生饭。生水。
◎ 不熟悉的，不常见的：生疏。生客。生字。陌生。
读音:fǎ
[fǎ]
体现统治阶段的意志，国家制定和颁布的公民必须遵守的行为规则：法办。法典。法官。法规。法律。法令。法定。法场。法理。法纪。法盲。法人（“自然人”的对称。指依法成立并能以自己的名义独立参与民事活动，享有民事权利和承担法律义务的社会组织）。法制。法治。犯法。守法。合法。宪法（国家的根本大法）。政法。奉公守法。逍遥法外。
◎ 处理事物的手段：办法。设法。手法。写法。
◎ 仿效：效法。
◎ 标准，规范，可仿效的：法式。法帖。
◎ 佛家的道理：佛法。法号。法轮。法像。法门。
◎ 道家佛家的所谓拿妖捉怪的技术
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